Bilim insanları yetişkinler için ideal uyku süresini 6-8 saat, yazımızın hedef tahtasına koyduğu altı yaş ve üzeri çocuk ve gençler için ise 9-11 saat olarak tespit etmişler. Tabi bu bireysel olarak değişkenlikler gösterebilir.

Bir de kaliteli uyku var ki bunu başaranlara şapka çıkarmak gerek. Sürekli uyaran bombardımanına maruz kalan bizler ve çocuklarımız bunu uykusuna da taşıyor maalesef. Zor hayat şartları, evlatlarımızın geleceği (bunun içinde pandemi, küresel ısınmanın getirdiği korku panik, savaş var), çocuklarımız ise platonik dikenlerle dolu yataklarında Pubq, Clash Royal, Valorant, Half-Life Alyx, Fortnite (bildiğimi bilin diye yazdım isimleri) ve diğer oyunların rüyalarını görerek uyuyor (ya da uyuyamıyor ). Ama yazımızın konusu nitelikli uyku değil. Uzun süreli uyku. Daha çok uyku.

Çocuklarımızın günlük rutinlerine baktığımızda bir kısmı okulda, geri kalan kısmı ise odalarında (Bkz: http://meb.ai/EdXAM0 ya da köşelerinde telefonla, internetle ve bilgisayarla geçiyor. Bu durumu tehlike olarak görüyorum. Erken yaşta görülen görme bozuklukları ve tikler, dikkat dağınıklığı ile bir de zihinlerini esir alan algı operasyonları. Trend’e uyma (trende uyuma değil ha :D) popüler kültür terimi kastettiğimiz. Aidiyet hissetme ihtiyacından ötürü takip edilen idoller, youtuberlar, influencerlar (bu kelimelerin anlamı nedir yoksa ilk defa mı duydunuz?) ve her daim oyun. Çocuklarımız gözümüzün önünde saldırıya uğruyor anne ve babalar, uyanın (bırakın uyusun başlığına ters oldu bu). Ve bu saldırı gerçek bombalardan daha tehlikeli.

Peki ya onları bu saldırılardan koruyacak önlemleri aldık mı? Onları bu tehlikeli oyuncaklardan, arkadaşlardan koruyacak meşguliyetler sunduk mu?  Hayır! O halde kararlı bir şekilde uygulanacak özel uyku programımızı açıklıyorum. Uygulama sözü verirseniz ödülünüz bu yazının sonunda.

1- Okuma Saati: (hemen ekşimeyin) En etkili uyku hapından daha iyi. Vücut bunu nükleer saldırı olarak algılar. Ve hemen bundan kurtulmak ister. Ya kitabı bıraktırır, ya da kendini kapatır. Yani uyku getirir. Yan etkisi ise sizi de uyutmak olan bu uygulama dayanacak gücü ve ısrarı bulursanız on numara beş yıldız katkı sunar hayatınıza.

2- Mavi Işığı Kapatmak: Bu televizyon, telefon tablet ve bilgisayarın kapatılması demek. Yaşam destek ünitenizin fişinin çekilmesine eş değer bir etki yapar. Dayanmalısınız. Kanal kanal gezen profesyonel münakaşacıların (herbokologlar) tükürüğünden ve sonradan görme zenginlerin mahrem, tiksinç hayatlarını farklı isimlerle çevirip çevirip izleten dizilerden ve Netflix illetinden kurtulmanızı sağlar. E bunun yerine ne koyacağız? Bakınız 1.madde. Ya da nostaljinin kralı isim-şehir-hayvan, monopoly, tombala ve sessiz sinema gibi aile oyunları…

3- Birlikte edinilecek hobiler: hobiler ve akran gruplu yürüyüş spor aktiviteleri. Herkes için ayrı ayrı da olabilir. Bu madde sonsuza kadar idare edemez o yüzden eski günlerden bahsetmek, sinemaya, yemeğe, yürüyüşe ve eğer manileri yoksa dostlarla buluşmaya ( orada akran olursa daha iyi, ama ayrı oturmasınlar ve erken kalkın misafirliğin makbul olanı kısa olandır, bir de uyku saati geçmesin) gidilebilir.

4- Okulla İrtibat Halinde Çalışma (akademik ve sınava hazırlık)  Programı: Lütfen sınıf rehber öğretmeninize ve okul rehber öğretmeninize başvurun.  

5- At sahibine göre kişniyorsa eğer: siz de kendinize uygun programı bulup uygulayın. En azından çocuk(lar) uyanıkken.

Sonra da yatsın uyusun pertini çıkardık çocuğun. Uyku tüm saldırılardan korur çocuğu. Ne kadar geç ve az uğrarsa bu saldırıya o kadar iyi. Yemek saatinde bile uyusun. Açlıktan sadece Afrikalılar ölüyor günümüzde  ( dalga geçmiyorum bu arada, farkındalık vurgusu yapıyorum). Uyanınca yesin. Bırakın uyusun. ŞŞŞŞŞŞ Sessiz olun.

Hooop ödül zamanı:

• Çocuğunuz kaliteli zaman geçirdi.
• Siz kaliteli zaman geçirdiniz
• Çocuğunuzla ve eşinizle kaliteli zaman geçirdiniz
• Az elektrik ve az veri ücreti ödediniz bu sayede karbon ayak iziniz küçüldü, cüzdan incelmedi
• Ufkunuz açıldı, aile bağınız güçlendi.

Nasıl ama! İyi iş! Bu arada yazıyı okurken uykunuz geldiyse ve fırsatınız varsa hemen uyuyun yoksa kaçıyor. Bir de bonus vereyim: İsim şehir hayvan oynarken bazı harflerle kısıtlı kelimeler var herkes o kelimeye yükleniyor. Önceden hazırlanın. Örn. L- Lama